na mase ale zarlem paluszki po treningu , po szkole browar dieta taka bardzo z dooopy no i osemnastki klasowe co jakies 2-3 tyg , wiec na mnie nie patrz ;p o albo sluchajcie motywu na masie. po treningu jajecznica z 7 jaj CAŁYCH ( ) <- Zmieniony przez - ShrouDeN w dniu 2008-04-29 16:17:07
[...] cwiczeniach podstawowych ok 2 minuty , w pozostalych ok 1.5 min czasami mniej. Co do regeneracji to wydaje mi sie ze jest ok w sumie wydaje mi sie ze ciagle ide do przodu. (Dieta jest ok, troche supli) Wiadomo, ze do wielkiej sily takim treniniem nie dojde ale jesli chodzi o mase i kształt miesni to trening jest dla mnie ok. Dlatego chcialbym [...]
[...] Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 - Co jeść w szkole - Dieta na każdą kieszeń - Dieta - ułóż sam/a - Low carb na mase - CKD - fakty nie mity - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) [...]
wskazówka jest taka- jak na twój pierwszy post to nie jest źle a tak na poważnie to plan ten pierwszy nie jest zły dieta hmm? nie znam się za bardzo ale oblicz sobie dietę i jak jedziesz na mase to około 300kcal więcej dolicz powinno wystarczyć na początek;) a potem rozkladaj to na posiłki;) no to narazie tyle by było:P pozdro i życze miłego [...]
1. Wiedza - merytoryczne przygotowanie się do ćwiczeń. Ćwiczenie siłowe przeznaczone są ludzi myślących, którzy znają podstawowe zasady anatomii, fizjologii i higieny żywienia. Uprawiając kulturystykę każdy powinien mieć jasno i wyraźnie sprecyzowany cel. Realizacja tego celu zależy od ambicji i wytrwałości w pokonywaniu poszczególnych [...]
S+S ogolnie fajna sprawa. Ja nawet do pewnego czasu czulem dzialanie shocka z jednej miarki, pozniej juz tylko z dwoch miarek cos tam pobudzalo a po pewnem czasie juz nawet 2 miarki nie dawaly sie odczuc. Tyle ze dla mnie suple stworzone chyba nie sa bo nigdy szalu na cyklu zrobic nie moge chociaz walcze z diete na 250% i spie jak niemowlak dla [...]
@Knife, wspomniales ze nie ma treningu na mase czy rzezbe, a wszystko rozbija sie o diete. Ja tez mysle ze dieta to podstawa czy to w masie czy rzezbie, ale teraz pytanie: Na jakich ciezarach cwiczyc jesli chodzi o sucha mase - duze i mniejsza ilosc powtrz. czy male a wieksza ilosc powtrz. tak zeby pompa byla okrutna w kazdym przecwiczonym [...]
Wszystko zalezy od celu... Wytrzymalosc daj duzo powtórzen, Siła daj mało, Jak chcesz zachowac jak najwieksza mase miesniowa daj 12-8. Trening redukcyjny nie wiele sie rozni od tego na mase. Rózni sie tylko dieta tak na prawde. Jak chcesz zrobic redukcji to ułoz diete z ujemnym bilansem kalorczynym i lecisz :). Osobiscie na redkucji trenuje dość [...]
Mam pewien problem, mianowicie chodzi o dietę. Z powodu mojego wieku, wyżywiają mnie rodzice, a i do tego dochodzi szkoła. Przez to nie wiem co zrobić z dietą. Mianowicie, nie mam możliwości liczenia kalorii posiłków oraz makroskładników. Na obiad w domu mam powiedzmy gulasz czy kurczaka z ryżem i sałatką. Przy stole jak każdy dostaję swoją [...]
Na mase to jest dieta. Poczujesz przetrenowanie nawet nie będziesz wiedział kiedy. A co to FBW nie jest na mase i jest tylko dla poczatkujących ? Błąd, znajdują się tam same złożone ćwiczenia w których pracuje CAŁE ciało i wyrzut hormonów jest ogromny. Nie wiem w jakim celu ci teraz tyle ćwiczeń izolowanych które pobudzają tylko JEDNĄ partię [...]
No to leci ładnie teraz można regularnie schodzić co jakiś czas z ilości powtórzeń aby poprawić nieco siłę a później jak wskoczysz na masę to organizm ładnie zareaguje na większą ilość powt Z dietą dobre podejście
Nie ma treningów typowych na mase czy rzeźbę od tego jest dieta. Jeżeli chodzi o was to na początek powinniscie zacząc od treningu który pozwoli wam przygotować organizm do większych cięzarów. Proponuje jakąś ogólnorozwojówkę lub skrócone BW. Poszukaj czegoś i daj do oceny bo tu nikt za was planów pisał nie będzie. Jeżeli masa to przede wszystkim [...]
Planuje przejsc na typowa diete na mase aby zapobiec nabraniu masy tluszczowej chcialem wziasc Hca i Chitosan a na mase Kreatyne. NIESTEY DIETA WYSOKOWW POZWALA NA SZYBKI PRZYROST ZAROWNO MASY MIENSIOWEJ JAK I TLUSZCZOWEJ. NALEZY RAZCEJ DAZYC DO WOLNIEJSZEGO PRZYROSTU OBY TKANEK A ZA POMOCA TRENINGU BUDOWAC JAK NAJWIECEJ MIESNI CHITOSAN (O ILE [...]
Możecie sprawdzić czy taka dieta będzie dobra na mase?? Mam 17 lat wzrost: 178cm waga: 63kg 6:50 posiłek 1 -mleko 2% tłuszczu 300ml -płatki owsiane 120g -ser twarogowy chydy 100g -1 łyzka oliwy z oliwek Wszysko miksuje i dodaje troche cukru do smaku 9:45 posiłek 2 -Olimp Gain Bolic 100g -200ml/250ml mleka lub wody -łyżka oliwy z oliwek [...]
witam, proszę korektę diety na masę staż ok 15 miesięcy wiek 17 waga 77 zapotrzebowanie kaloryczne ( z tego co po długich zmaganiach wyliczyłem) 3297 to moja 1 dieta , póki co wszystko dobrze szło bez trzymania jakiejś ściślejszej dietki, ale teraz zastój I śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser twarogowy chudy 100g Szynka z [...]
dieta z tego linku od Ciebie - ok, tylko chodzilo mi, ze moze bys gdzies widzial diete z podobnym zapotrzebowaniem jak moje (kcal,btw). ale dobra dam rade. poczytalem jeszcze raz wiekszosc wazniejszych postow o diecie na sfd. na dniach bede zaczynal ukladac diete. mam kilka pojedynczych pytan, jak znajdziesz czas to mi odpisz, bez pospiechu :) - w [...]
DZisiaj łapy ;) ze wzgleów finansowych troszke z dieta lipa i np na sniadanie tylko jedno jajko a na kolacje zamiast jajek chleb z masłem pójdzie %-) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8x90kg 8x90kg 8x90kg 7x90kg :( 2 Superseria skos górny hantle + rozpiętki na płaskiej 10x25kg+ 10x10kg 10x25kg+ 10x10kg 10x25kg+ 10x10kg [...]